4 упражнения, чтобы построить тело дома

Главное не лениться, выполнять регулярно и результат не заставит себя ждать.

Отдых и Здоровье
28 марта 2016

Вы можете выполнять по 20 упражнений за тренировку в фитнес-клубе, с не самым дешёвым годовым абонементом. Полностью выкладываться в зале, добивать себя до состояния грязного, дурно пахнущего, валяющегося на полу носка, а потом просто забьёте на тренировки на пару недель, то прогресса вы не добьётесь.

Это не фитнес. Это не построение тела. Это — бесполезная возня.

Ваш внешний вид изменится в лучшую сторону только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев.

Три месяца регулярных тренировок — тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат.

Чтобы получить первый ощутимый результат, вам не нужен ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения, по 3-4 подхода, на протяжении 3 месяцев и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола

4-uprazhneniya-chtoby-postroit-telo-doma-1

Вы прокачаете все пучки дельт, трицепс и большую грудную мышцу, а также зацепите пресс и ягодицы.

Если руки слабые, отжимайтесь поначалу с колен.

2. Лодочка

4-uprazhneniya-chtoby-postroit-telo-doma-2

Спина + руки + ягодицы.

Руки можете вытянуть вперёд.

3. Приседания

4-uprazhneniya-chtoby-postroit-telo-doma-3

Ягодицы + пресс.

Играйте с постановкой ног.

Ну, и добить тренировку можно и нужно целенаправленным упражнением на пресс.

4. V-скручивания

4-uprazhneniya-chtoby-postroit-telo-doma-4

Это упражнение прорабатывает мышцу пресса на всю длину.

Ничего, кроме этих 4 упражнений вам на начальном этапе не нужно. Да и потом, в не самых хороших для тренировок условиях, вы можете поддерживать ими уже имеющуюся форму в течение нескольких месяцев.

Помните: секрет успеха — в стабильности. Так добейтесь же его — этого вожделенного успеха!

По материалам: miss-tramell.livejournal.com

Подписывайся на Finedays в Facebook. Жми "Нравится".

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *