Делайте эти 4 упражнения дома после работы и через месяц вы себя не узнаете

Для тех, кто не может себя заставить ходить в зал.

Отдых и Здоровье
30 мая 2017

До лета уже рукой подать и если вы ещё не заставили себя ходить в зал, чтобы к лету выглядеть, как бог или богиня, то и не надо. Всё равно уже не успеете. Но вот за месяц привести себя в нормальную физическую форму вполне реально.

Большие бицепсы и идеальную фигуру не обещаем, но вот выносливость поднять и тело подтянуть мы вам поможем. От лишнего жирка всё же избавитесь, немного.

Вот простые 4 упражнения, только не ленитесь. Единственное, что вам понадобится – это диван.

Отжимания на диване

4-uprazhneniya-doma-posle-raboty-1

Приседания «Альпиниста»

4-uprazhneniya-doma-posle-raboty-2

Отжимания в планке

4-uprazhneniya-doma-posle-raboty-3

Отжимания в упоре

4-uprazhneniya-doma-posle-raboty-4

Интересно? Тогда смотри специальный план тренировок, который за месяц поможет привести себя в форму.

День 1 (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 приседаний «альпинист»

День 2 (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 приседаний «альпинист»

День 3 (два подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 приседаний «альпинист»

День 4 (три подхода):

10 отжиманий от дивана в упоре сзади
10 отжиманий в упоре
10 приседаний «альпинист»

День 5 — отдых.

День 6 (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День 7 (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День 8 (два подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День 9 (два подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День 10 (три подхода):

12 отжиманий от дивана в упоре сзади
12 отжиманий в упоре
12 отжиманий в планке

День 11 — отдых.

День 12 (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День 13 (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День 14 (два подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День 15 (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День 16 (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День 17 (три подхода):

14 отжиманий от дивана в упоре сзади
14 отжиманий в упоре
14 приседаний «альпинист»
14 отжиманий в планке

День 18 — отдых.

День 19 (три подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День 20 (три подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День 21 (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День 22 (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День 23 (два подхода):

16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке

День 24 — отдых.

День 25 (три подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День 26 (три подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День 27 (два подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День 28 (два подхода):

18 отжиманий от дивана в упоре сзади
18 отжиманий в упоре
18 приседаний «альпинист»
18 отжиманий в планке

День 29 — отдых.

День 30 (два подхода):

20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке

День 31 (три подхода):

20 отжиманий от дивана в упоре сзади
20 отжиманий в упоре
20 приседаний «альпинист»
20 отжиманий в планке

Источник: Elitedaily

Смотрите также:
4 упражнения, чтобы построить тело дома
5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день
8 простых упражнений, которые помогут улучшить зрение

Подписывайся на Finedays в Facebook. Жми "Нравится".

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *